족저근막염 원인
과도한 활동
발을 많이 사용하는 스포츠 활동이나 급격한 운동, 반복적인 활동으로 인한 자극으로 인해 발생합니다.
바닥에 가해지는 압력
발바닥에 가해지는 높은 압력은 염증을 유발할 수 있으며, 이는 장시간 걷거나 서 있을 때 발생합니다.
부상
염증은 무릎 및 발목 관절 부상, 족저 쇼크 등으로 인한 근육 및 인대 손상으로 인해 발생합니다.
잘못된 신발
잘 맞지 않는 신발, 너무 높거나 낮은 신발, 새 신발, 폭이 좁은 신발을 오랫동안 신었을 때 발생합니다.
비만
과체중인 경우 발에 많은 부담을 줄 수 있습니다.
발병 경험
발병을 경험했다면 다시 재발할 수 있으며 스트레스나 다리 근육의 불균형이 원인입니다.
족저근막염 증상
발바닥 통증
족궁의 통증으로 찌르는 듯한 느낌으로 다양하게 나타나며 발을 디디는 순간 통증이 심합니다.
발바닥 근육 긴장
근육 수축은 발을 구부리기 어렵게 만듭니다.
걷기 어려움
심한 족저근막염 통증은 걷기를 어렵게 만들 수 있습니다.
발바닥, 발목 염좌
긴장감을 느낄 수 있다
족저근막염을 예방하는 방법
적절한 신발을 착용하십시오
아치를 지지하는 신발을 신으세요.
체중 감량
체중 감량은 발의 부담을 줄여줍니다.
적절한 운동
발바닥을 움직이거나 스트레칭을 하자.
근육 강화
규칙적인 운동으로 발바닥을 강화하십시오.
적절한 휴식
휴식과 함께 발바닥의 부담을 줄여보자.
족저근막염 치료 방법
자가 치료
발바닥을 규칙적으로 스트레칭하면 근육과 인대가 이완됩니다.
15분 동안 염좌 부위에 얼음팩을 대십시오.
약물
통증이 심하면 진통제나 소염제를 복용한다.
물리치료
전기자극, 초음파, 레이저 치료 등의 물리치료를 통해 치료할 수 있습니다.
통증을 완화하고 근육과 인대를 이완시킵니다.
교정 보조기
발의 아치를 문지르는 교정 보조기를 사용하자.
외과 적 치료
외과적 치료는 발바닥 근막을 자르거나 느슨하게 합니다.
스포츠 마사지
발의 아치와 발목 주변 근육을 마사지하여 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.